Boost dit skiløb med YOGA

At forberede kroppen på en kort men intens skiferie eller en sæsonstart kan være svært. I denne lille guide stiller vi med en yoga ekspert skarpt på, hvordan du kan nedsætte risikoen for skiskader, og øge muligheden for ikke at brænde ud efter de første 3 dage på ski! Gennem yoga!

I November 2016 mødtes vi med yoga ekspert Christine Davidson i Banff, Canada, hvor hun i 20 år har praktiseret yoga. Hun er en passioneret skiløber og skilærer, og hendes store passion ligger i de store sving ude i det dybe pudder ned af stejle bjergsider. Hun er absolut badass!!

Hun forklarer, hvordan kombinationen af yoga og skiløb har hjulpet hende til at blive en bedre skiløber:

Yoga forbereder kroppen på bevægelse! Udstrækning af muskler gennem yoga-poses smidiggør kroppen, fordi vævet omkring musklerne forstærkes. Det giver kroppen et mere elastisk bevægelsesmønster! Du opbygger et fundament omkring dine core muskler; altså de muskler som omringer de centrale organer i mavesektionen og musklerne omkring rygsøjlen! Det betyder, at du får en bedre central kontrol over kroppens bevægelse, og din krop har mere at stå i mod med i et styrt eller hvis du ryger i ubalance i off pisten, på pisten eller i parken.

Til alle skihunde som elsker at tilbringe tid i luften, kan yoga også være en kæmpe hjælp, forklarer Christine Davidson :

Gennem yoga vil du opleve, at du automatisk bliver mere opmærksom på din krop og muskler. Det sker, fordi man udstrækker med begrebet ”mindfull attention!” Her gives der ekstra opmærksom til at føle, hvordan ens muskler bevæger sig i forskellige stillinger, og du oparbejder en evne til at mærke efter i kroppen. Gennem mindfull attention mærker du en større forståelse af, hvor din krop befinder sig i rum, og altså i luften, hvilket bruges hver gang du spinner fra en klippe eller fra en kicker i parken. Om det er en 360’er, 720’er, cork720, backflip. Du skal vide, hvordan din krop bevæger sig i luften, så du kan beregne, hvornår du lander igen.

Vores yoga ekspert har andre gavnlige effekter yoga kan have på kroppen, som hjælp til at blive en mere balanceret og kontrolleret skiløber:

I yoga er der stor fokus på vejrtrækningen! Gennem noget så banalt som gennem vejrtrækning kan man blive i stand til at styre vejrtrækning og kontrollere angst- og adrenalin niveau! Altså i situationer, hvor du skal sætte et nyt trick i parken eller sende den i et lille shute ned af en stejl bjergside, kan du gennem vejrtrækning bevare roen! Når hjertet pumper for livet løs, og du ikke kan tænke klart, vil du gennem din vejrtrækning blive i stand til at berolige kroppen, få blod og ilt til hjernen til at tænke klart og ikke lave de små fejl, som kan resultere i alvorlige skader, forklarer Christine Davidson!

Vi har sammen med vores ekspert udplukket 3 yoga poses, som er nemme at sætte sig ind i, som kan bruges før/efter skiløb. Nogle udstrækninger som hjælper til bedre præstation på pisten, i parken og i pudder:

– Low lunge (Anjaneyasana)

• Sænk højre knæ foran kroppen med knæ og ankel på linje.
• Venstre knæ hviler på måtten,
• venstre fod vender flad, resulterer i knælende position.
• Armene strækkes over hovedet.
• skulderbladene skubbes tilbage.
• Skift efterfølgende til modsatte knæ.

• Seated forward bend (Pashimottanasana)

• Sid bekvemt med begge ben strakt og afslappet overkrop.
• Begynd stille og rolig at bøje overkroppen frem mod fødderne med strakt rygsøjle.
• Bliv i denne position, føl hvordan for hver udstrækning kan nå længere ned.
• Tag fat om ydersiden af fødderne hvis muligt. Træk vejret ind/ud.

• Warrior II

• Højre ben bøjes foran kroppen med knæet på linje med anklen.
• Venstre fod drejes ud 90 grader.
• Overkroppen drejes og vender med siden mod det højre ben.
• Armene strækkes ud i forlængelse af skulderbladet – træk vejret ind og sænk ned.

Læs mere om Christine Davidsons projekt om yoga og skiløb på http://www.thespiritualskier.com/